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胸肌中缝窄而又窄,宛如一线!5个动作打造立体胸肌强化 ...
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胸肌中缝窄而又窄,宛如一线!5个动作打造立体胸肌强化中缝线!
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发表于 2018-9-7 08:34:44
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在我们塑造胸肌,修饰胸肌形态中,要让胸肌中缝显现得更加明显,除了胸肌本身的厚度必须达到以外,还包括胸肌中缝两侧的肌肉厚度和整个胸肌相一致,甚至于包括左右胸对称问题也会影响到中缝的表现。
因此,胸肌中缝的清晰与否,
是区别健身入门者和健身新人的一个方面。
胸肌练得好的人,是胸肌中缝窄而又窄,宛如一线。
▼
而对于我们在健身房看到的绝大多数人来说,整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符。
一个完美胸肌的标准就是要有足够的立体感,
而胸肌中缝就是立体胸肌的关键所在。
因此,塑造一个完美胸肌,再增大胸肌厚度的基础上,你需要进行中缝线的强化训练,这点才是最终形成完美立体胸型的关键。
以下几个方面训练为你的胸肌中缝线强化提供帮助。
▼
强化动作1:哑铃飞鸟:
上举时哑铃要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩、背过分参与。
下放时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。为了使动作更加准确,可以想像去抱一颗直径很大的树干,心里想着"抱住它!"。
注意:
如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,虽然看起来是在努力做飞鸟动作,其实主要锻炼的是肩部三角肌前束,对胸肌中缝部的作用很小。
▼
强化动作2:绳索夹胸:
身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。
不要过分贪恋大重量!有些人为了拉起更大的重量,身体前倾得厉害,以至夹胸动作变成了俯立飞鸟,使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束,此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压。
注意:
最后结束动作时,十字交叉对胸肌中缝的刺激效果更好。
▼
强化动作3:蝴蝶机夹胸:
将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝。通过控制,使胸部肌肉充分伸展。
注意:
合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1-2秒钟。这时感觉会更费力。
▼
强化动作4:杠铃片夹胸:
上举时以胸肌收缩力带动双臂合拢。
下放时将注意力集中在胸缝位置,依靠胸肌纤维拉伸的张力控制铃片下放,主动吸气、挺胸。
▼
强化动作5:T杆夹胸:
单脚跪地,双手抓住杠铃的一端,手肘弯曲,把杠铃收在胸前。维持躯干的稳定。接着,启动胸肌、双手伸直将杠铃前推,伸直时手肘记得不要锁死,到达顶端时努力去挤压胸肌,两只大臂努力靠近;再缓缓下放,把杠铃收回胸口。
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如何锻炼胸肌中缝
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如何练胸肌中缝
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胸肌中缝怎么练图解
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上胸肌中缝怎么练图解
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哑铃练胸肌中缝
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mss_555
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mss_555
发表于 2018-9-7 09:35:02
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5个动作,让你的胸肌中缝宛如一线清晰!
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岛胆鬼
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岛胆鬼
发表于 2018-9-7 09:35:02
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女人怎么练[what]
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一叶飘临
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一叶飘临
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我在
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我在
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