腹肌训练指南~想要腹肌跟我来！（动图）

荒唐 · 发表于 2017-9-9 08:00:02

男神？什么叫男神？

男神不仅仅是颜值高一点~

更更更重要的是！身材好一点，腹肌多一点！

动作一：仰卧抬臀

动作二：空中蹬车

动作三：仰卧交替拉手卷腹

动作四：触膝卷体

动作五：“高抬腿”

动作六：侧卧腹斜肌卷腹（级的左右互换哦）

动作七：转体

动作八：侧平板支撑

动作九：仰卧紧缩卷腹

以上每个动作坚持1分钟哦~难度会偏大~
为了性感的腹肌，动起来吧！
只要功夫深，完美身材便是真！

响马 · 发表于 2017-9-9 09:00:14

想鞭策自己每天500个，结果200个就躺的跟个死狗一样

续续 · 发表于 2017-9-9 09:00:14

好图收

MyAngel · 发表于 2017-9-9 09:00:14

最下面两块腹肌在肚挤左右，特别难搞

发表于 2017-9-9 09:00:14

因为难才会有8块腹肌的魅力呀~明天还会推出进阶版训练哦~

发表于 2017-9-9 09:00:14

新手适合吗

格鉽吪、緈輻 · 发表于 2017-9-9 09:00:14

本来就很瘦，没有赘肉只是没有腹肌的，小编的方法可能管用，如果是大肚腩，不配合有效的有氧运动，只靠这几个动作就练出腹肌真是痴人说梦

华娱唯尚传播 · 发表于 2017-9-9 09:00:14

这篇写的适合腹部脂肪少的，而且长期运动的人突击强化训练腹肌，一个是脂肪多的两周不大可能，还有就是没有好的体能长期运动的人坚持不下来动作也做不标准，我坚持慢跑一年了，希望大家也跑跑，我36孩子10岁

Davidbeckham · 发表于 2017-9-9 09:00:14

腹肌不是靠这几个动作就能练就的，需要减脂减脂减脂。

发表于 2017-9-9 09:00:14

//@mc傲月 :好图收明天还会有进阶版训练哦~

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